浦和駅近く消化器内科・乳がん検診 ミモザクリニック｜埼玉県さいたま市の消化器内科、乳がん・胃がん・大腸がん検診

夏バテの原因、胃腸の冷えを治しましょう！

埼玉県さいたま市浦和駅西口　ミモザクリニック　院長です。
夏がやってきましたね。うだるような暑さと、ジメジメとした湿気を特徴とする日本の夏は、「体がだるい」「食欲がわかない」「やる気が出ない」といった「夏バテ」の不調に悩まされる方も多くみられます。
東洋医学（漢方）の視点から見ると、夏バテの根本的な原因は「胃腸の弱り」にあると考えられています。日々の診療でも、おなかが冷えている人が多いことを感じています。クーラーの効いた屋内と、外気の温度差に今回は、漢方の知恵を活かした夏バテの原因と、そしておすすめの漢方薬や食事について解説します。

なぜ夏バテになるのでしょうか

漢方には「脾（ひ）は燥（そう）を好み、湿（しつ）を嫌う」という言葉があります。ここでの「脾」とは胃腸の消化吸収機能のこと。つまり、私たちの胃腸は「乾燥を好み、湿気を嫌う」性質を持っています。
四方を海に囲まれ、湿気がこもりやすい日本の夏は、胃腸にとって非常に過酷な環境です。胃腸が湿気と暑さ（湿邪・暑邪）のダメージを受けて働きが低下すると、体を動かすエネルギー（気）を作り出すことができなくなります。
エネルギーが作れないから元気がなくなり、だるさが抜けず、さらに食欲が落ちてしまう……。これが漢方から見た夏バテの悪循環、すなわち「夏バテ＝胃腸の弱り」なのです。もともと日本の気候風土では胃腸が弱りやすい傾向にあるため、夏はとくに念入りなケアが必要になります。

夏バテ対策におすすめの漢方薬 5選

胃腸を元気にして、エネルギーをしっかり作り出せる体質へと導く代表的な漢方薬をご紹介します。ご自身の症状や身体の状態に合わせて選ぶのがポイントです。

1. 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）

・こんな方に：とにかく元気がでない、体がだるくて疲れやすい、胃腸が弱く、食欲がない。
・特徴： 胃腸の働きを助け、下がったエネルギーを引き上げる、夏バテ対策の王道とも言える漢方薬です。

2. 清暑益気湯（せいしょえっきとう）

・こんな方に：夏バテによる食欲不振。それに加えて、口の渇きや異常な汗、のぼせ、冷え、尿量の減少がある。
・特徴： その名の通り「暑さを清め、気を益す（増やす）」漢方薬です。汗と一緒に失われた水分（潤い）とエネルギーを補いながら、体にこもった余分な熱を冷ますため、猛暑による激しい夏バテに特におすすめです。

3. 六君子湯（りっくんしとう）

・こんな方に：食欲不振に加えて、吐き気がある、みぞおちがつかえる、食後の膨満感。下痢傾向がある。全身倦怠感、手足の冷えもある。
・特徴： 補中益気湯の症状にプラスして、より「胃の不快感」が強い場合におすすめです。胃腸の働きを整え、消化を助けます。

4. 五苓散（ごれいさん）

・こんな方に：体がむくむ、水っぽい下痢が続く、めまいや頭痛、吐き気がある。口が乾く、尿量が少ない。
・特徴：浮腫、めまい、頭痛などがみられ、体内の水分代謝が乱れている（水滞）状態に効果的です。水分の摂りすぎで胃腸に負担がかかっている時によく用いられます。

5. 人参養栄湯（にんじんようえいとう）

・こんな方に：疲れや食欲不振に加え、顔色が悪い、手足が冷える、乾燥肌が気になる。
・特徴： エネルギー（気）だけでなく、体に必要な栄養分（血）も不足している状態を補います。体力が落ちている方の疲労回復に効果的です。

日常生活でのワンポイント：夏を乗り切る「薬膳」の知恵

漢方薬に加えて、日々の食事でのケアも大切です。胃腸をいたわり、夏を乗り切るためのおすすめメニューを2つご紹介します。

① 冷えた胃腸を芯から温める「参鶏湯（サムゲタン）」

冷房や冷たい飲み物で、夏の胃腸は意外と冷え切っています。そこでおすすめなのが、韓国の薬膳スープ「参鶏湯」です。鶏肉のお腹に高麗人参やナツメ、もち米などを詰めて煮込んだこのスープは、胃腸を優しく温めながら消化吸収を助けてくれます。高麗人参がエネルギー（気）を補い、鶏肉のコラーゲンもたっぷりとれるため、疲労回復だけでなくお肌の調子を整えたい女性にもぴったりの一品です。最近ではレトルトで、鍋に入れて温めれば簡単に食べられるものも売っています。ぜひ試してみてください。

② 薬食同源の組み合わせ「豚肉×ゴーヤ」

ゴーヤの苦味には、体にこもった余分な熱を冷まして解毒する作用があります。さらに豚肉には牛肉の約10倍ものビタミンB1が含まれており、糖質をエネルギーに変えて疲労回復を早める働きがあります。夏の定番「ゴーヤチャンプルー」は、理にかなった最強の夏バテ防止食なのです。
★簡単レシピ★
木綿豆腐を水切り（キッチンペーパーで包んでレンジで3分）し、フライパンにサラダ油を入れて熱し、木綿豆腐を一口大にちぎって加えます。焼き色がつくまで中火で炒めて、端に寄せ、豚肉を加えて肉の色が変わったら、ゴーヤーを加えてしんなりするまで炒めます。塩コショウ、めんつゆを加えてさっと炒め合わせ、最後に溶き卵を回し入れ、半熟状になるまで炒めて、鰹節をかけて出来上がりです。

今年の夏は「胃腸をいたわること」を最優先にし、アイスやかき氷は控え、クーラーの効いた室内では温かい紅茶にショウガを入れたものなどを飲むことをお薦めします。冷たいものの摂りすぎに注意し、体の内側から元気を生み出す漢方や薬膳の知恵を取り入れて、過酷な季節を楽しく元気に乗り切りましょう。
長引く倦怠感、食思不振、下痢には病気がかくれていることもあります。ミモザクリニックでは、院長をはじめ、スタッフ全員女性です。症状が長く続く場合は、一度受診し、検査を受けてみることも必要ですので、気兼ねなく受診してください。